Z ciekawości - czego ta kontuzja i kiedy? Może naciągnięcie / naderwanie mięśnia na redukcji? Mnie to spotkało przy wyciskaniu na klatkę na redukcji i to podobno mogło być z powodu niewystarczającej ilości węglowodanów.
Wspomniałeś o "rozjechanym" metabolizmie w wyniku długich redukcji na niskich wartościach kalorii,a chcesz redukować od 3 do 5 miesięcy? Myślę, że przede wszystkim powinieneś skupić się na swojej gospodarce hormonalnej. Z tego też względu polecam wykonać badania w tym kierunku. Możesz poczytać o nich w tym oto temacie: [...]
[...] niż jadanie dowolnych posiłków połączone z większością odżywek dostepnych na rynku. Warto wiec ustalić sobie jakiś schemat odżywiania. Tak w ramach przypomnienia - w czasie redukcji obowiązują Cię pewne ograniczenia w spożywaniu produktów zawierających tłuszcz (pewna ilość jest niezbędna - wybieraj głównie tłuszcz będący źródłem omega-3 i [...]
"od 3tyg cyklu zaczne dokladac suchego miesa " hahahah a obiecujesz? Zapomnij; generalnie nie traktuj redukcji po macoszemu - weź to zrób porządnie na tej mecie nawet, ale daj tak z 8 tygodni redukcji - sam zobaczysz, że nie tak łatwo wytrwać w VLCD a i rezultaty nie są jakieś kosmiczne (nie sugeruj się zrzutką karpia - on już niedawno osiągnął [...]
[...] i jak reagowales jak opornie ci masa idzie i nielapiesz tluszczu to dajesz wiecej kal aero podkreci ci metabolizm, wiecej bedziesz mogl zjesc, niebedziesz sie zalewal itd na redukcji znacznie wiecej trzeba krecic niz 3*30min musisz wybrac czy chcesz mase czy redukcje, dwa w jednym raczej nieosiagalne, wakacje sie skonczyly to proponuje mase na [...]
[...] zejdzie z wagi i ladnie miesien uwidoczni, bez minuty aerobow, a drugi musi wziac pod uwage inne formy aktywnosci, po za silownia... Sam zdecyduj!!! Plan FBW, moze smialo miec plan A i B !!! Split, musi przy redukcji zawierac maximum cwiczen zlozonych-wielostawowych... Ot i cala filowzofia... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2010-03-13 21:09:36
Kiedy przewidywany koniec redukcji? Musisz mieć konkretny dzień lub cel bo inaczej się posypie. Długo już cisniesz czas powoli myśleć o masie ew przerwie w redukowaniu na jakiś czas jak jeszcze dużo do zrzucenia. Powiem Ci, że sam chciałbym to wiedzieć... jakiś czas temu spytałem kiedy końćzymy to, usłyszałem że mam skupić się na procesie ;p [...]
[...] ćwiczeniu plecy: -tutaj jakie ćwiczenia byś mi zaproponował by miało to ręce i nogi ?:) nogi: przysiady wykroki suwnica łydki Czy tak będzie dobrze ?:) PS: Co do diety i redukcji to zmniejszyć do 3x w tygodniu w dni nietreningowe po 20minut przed snem i nic już po tym aero nie jeść ?:) Ok wylicze sobie KCAL , ale bede miał problemy z doborem [...]
[...] neta w tym nie pomogę. 3.Ilość serii OK.Zostawiaj zapas na 1-2 p w każdym ćwiczeniu.Nie ćwicz do załamania. 4.Allachy na zmiane ze wznosami nóg (dół brzucha).Wystarczy. 5.Na redukcji suplementacja zbedna.Pod koniec możesz wrzucić jakiś spalacz czy samą kofeinę przed treningami, by mieć trochę więcej powera. 6.Staraj. by kalorie się zgadzały, bo [...]
No to były obliczenia wg jednej ze stron www. Mam problem z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego podczas redukcji obliczam juz pare razy i zawsze wychodzi mi coś innego. Wg tego co wyczytałem to 2-2,2g białka na kg masy ciała, 25-30% i reszta węgli z drugiej strony przeczytałem ze 2,2g białka na kg masy, 2 g węgli na kg masy ciała i reszta [...]
[...] w moim sklepie nie bylo ,zjadlem tego zaledwie 120g +50g tunczyka se dodalem z puszki oczywiscie z wody +50g ogórka kiszonego,naszedl mnie po prostu smak, jestem na ostrej redukcji teraz czy moze mi ta rybka zaszkodzic w jakims stopniu w tak nie wielkiej ilosci, dodam jeszcze ze dzisiaj mialem dzien treningowy jeszcze na 22:00 mam do pracy na [...]
[...] dobry pomysl przy hst zatrzymal bys duzo miecha na sobie a tak sie zastanow czy trening malymi ciezarami pobudzi twoj organizm tak jak duzymi i czy mieso ktore zostawisz na redukcji bedzie wieksze w pierwszym lub drugim przypadku z puktu widzenia spadkow na redukcji przy hst oczywiscie jest co innego bo do wzrostu miesnia sluzy 5% progresja z [...]
Bilans na 0 jak jadlas 1200kcal na redukcji to dodaj 200kcal i obserwuj. W sumie dobrze ze sie przyzwyczailas do takiego jedzenia. Moja dziewczyna tez jest po redukcji ale ona nie trzyma sie diety tzn je to na co ma ochote ale z umiarem i z wylaczeniem slodyczy chyba ze ale to sporadycznie w godzinach rannych. Opieraj swoje posilki na produktach [...]
[...] czysto rekreacyjnie, to bym pewno jeszcze z kilka % tłuszczu zszedł niżej. Ale jak zakończy sie sezon wtedy mogę sobie uciąć znowu kalorie ur1979 moze teraz po dluzszej redukcji rekompozycja przez jakis czas ma sens, ale z doswiadczenia wiem, ze lepiej zbudowac sylwetke na plusie kalorycznym i pozniej przyciac. Ja nadal bazuje na miesniach [...]
[...] poczatku cwiczen jest mozliwe jednoczesna budowa miesni i redukcja tluszczu. Potem jest juz coraz ciezej i lepsze efekty w spalaniu %bf sie osiaga stosujac cykle masowania i redukcji. Najwazniejsza jest ilosc kcal dzienna. Nawet jedzac czekolade caly dzien mozesz sie odchudzic. Nie bedzie to jednak zdrowe... Liczyc kalorie mozesz korzystac z [...]
[...] dziś znajomego, pokazałem mu jak trenuje i po treningu powiedział - dzięki, nigdy tak wyj**any się jeszcze nie czułem };-) Powoli łapie mnie niezadowolenie z postępu redukcji, coś jest nie tak :( Miska okno 11-21 http://images61.fotosik.pl/838/d6f1a96059be06cbmed.jpg Trening 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s 2. Klasyczne pompki 5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na bok i 1 na tył po nogach ;-) EDIT 2: jakbyś szukał inspiracji: http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_Kotlet95-t1050747-s32.html <--- tutaj masz posiłki kolegi kotleta, który jest na redukcji ;-) można smacznie? można! co do suplementacji, masz złe podejście, zainwestuj w coś, co jest potrzebne. Białko odpada, bo przecież dostarczasz z jedzenia, bcaa też, [...]
[...] około 12-13 procent, gdy widać już mięśnie brzucha i waskularyzację wystarczy w tym celu. Z kolei około 15 procent (mniej niż u Ciebie) powinno sugerować nam konieczność redukcji. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule przedstawionym poniżej: [...]
[...] się gainerem :( ale z chęcią bym zamienił, tylko muszę to zjeść, a nie ostatnio próbowałem to lepiej nie pytać :( Próbowałes z jogurtem naturalnym? jak nie jestes na redukcji to dosyp rodzynek czy miodu, cynamon do smaku czy co tam jeszcze lubisz. Wyjdzie to taniej i napewno zdrowiej niz carbo czy nawet najlepszy gainer. Polecam tez [...]